매년 건강검진을 받다고 보면 요즘 남자 분들은 많은 분들이 고지혈에 대한 경고를 받을겁니다. 고지혈증은 상당히 많은 분들이 가지고 있으면서 알게 모르게 그냥 무시하고 넘어 가는 경우가 많은거 같은데요. 하지만 이런 고지혈증을 그냥 방치해둔 상태로 살다가 보면 더 큰 병에 걸리거나 위험한 경우가 찾아 올수도 있다는걸 잊으면 안될거 같습니다. 평소에 건강 관리를 하는게 좋을거 같은데요. 오늘은 이 알게 모르게 그냥 넘어 가는 고지혈증 증상 과 고지혈증 예방을 위해 좋은 음식등을 알아 보려고 합니다.
1. 고지혈증이란 ?
일단 고지혈증이란 쉽게 말해서 피에 지방이 많다는 겁니다. 좀더 정확히는 혈중 콜레스테롤이 많아 지는 병이라고 하네요. 콜레스테롤 자체는 필요한 구성물질이나 뭐든 많으면 문제가 되듯이 고지혈증도 이 콜레스테롤이 늘어나면서 생기는 병(?) 증상이라고 보면 될거 같네요.
이 콜레스테롤 자체는 우리몸에서 세포막 구성에 이용되고, 소화액인 담즙 생성에도 사용 된다고 합니다. 그리고 각종 스테로이드 호르몬 생성에도 사용 되는 필요한 물질이고 80% 정도는 간에서 생성 된다고 합니다.
나머지 과하게 생성되는건 음식에 포함된거라고 보면 되겠네요 ^^
2. 고지혈증 증상은 ?
고지혈증 증상은 없습니다. 대부분 사람들이 건강감진때 혈액 검사를 통해서 아~ 내가 고지혈 이구나 라는걸 알게 됩니다. 고지혈증은 증상이 없어서 더 무섭다고 얘기 하는데요.
고지혈증은 혈액 검사로만 알수 있는데 이때 콜레스테롤 수치에 따라 고지혈을 구분 합니다.
보통은 수치가 200 미만이면 양호, 200~239면 주의, 240 이상이면 고~ 지혈증이라고 한다고 합니다.
3. 고지혈증을 그냥 두면 ?
고지혈증은 대부분 있으나, 만약에 관리를 안한상태로 그만 두게 되면 어떻게 될가요? 보통은 고지혈증이 오래 가면 혈관이 좁아 진다고 합니다. 혈관이 좁아 지면 피가 제대로 순환이 안되고 흔히 이때 생기는게 심근경색증 이라고 하죠. 그밖에도 협심증등 위험한 심혈관 질환들이 찾아 오게 됩니다.
4. 고지혈증 예방을 위해 좋은 음식
고지혈즐을 예방 하기 위해서는 기본적으로 포화지방이 적고 콜레스테롤이 적은 음식을 먹는게 좋다고 합니다.
그리고 운동도 같이 하면 역시 큰 도움이 되겠죠.
그렇다면 대표적으로 어떤 음식들이 고지혈증에 좋을까요?
일단, 과일 채소 당연히 포화지방 없고 콜레스테롤 없는 음식이므로 좋겠죠 하지만 이것만 먹고 살수는 없으니 그럼 어떻게 먹어야 좋을까요?
1. 콩, 빵, 국수 같은 밀가루 음식등 탄수화물이 많은 음식
2. 저지방 유제품 요즘같은 경우에 저지방 우유 많이 있죠
3. 육류는 가능한 지방 부분을 최대한 제거 하여 먹는게 좋다고 합니다.
4. 생선류는 불포화 지방이 많으므로 먹어도 괜찮다고 하네요.
쉽게 음식은 골고루 먹되 가능한 지방은 제거 하고 콜레스테롤이 적게 들어간 음식으로 먹는게 좋다고 합니다.
우리나라 사람들이 좋아 하는 삼겹살 같은경우에 지방 부분 그냥 많이 먹죠 ^^
그리고 술, 담배는 당연히 않 좋고, 이건 바로 줄여야 하겠죠.
이상 고지혈증 증상 과 예방에 좋은 음식 이였습니다.